その腰痛、骨盤のゆがみが原因かも?産後の骨盤矯正について
こんにちは!雪ヶ谷鍼療所・院長の矢野です。
院長ブログでは、当院に寄せられるよくあるご相談をご紹介したいと思います。
今回のテーマは骨盤矯正。
特に産後の骨盤矯正についての詳しい説明と、自宅でできる簡単セルフケアの方法をお伝えしますので、ぜひ参考にしてくださいね!
骨盤がゆがむと出る症状
今年出産したのですが、出産以来腰痛を感じることが多くて。何が原因でしょう?
ご出産されたんですね!おめでとうございます!でも体調が戻らないのはつらいですね。
産後の腰痛は、お子さんの長時間の抱っこのほか、出産時に開いた骨盤が戻らないことも原因かもしれません。
そうなんですね!骨盤が開いたままだと、どんな影響が出るんでしょう?
こちらをご覧ください!骨盤が開いたり、ゆがんだりして出る症状をまとめました。
骨盤がゆがむと出る症状6つ
①腰痛
②股関節の痛み
③冷え性
④肩こり
⑤むくみ
⑥O脚やX脚
そのほか、お腹まわりに脂肪がつきやすくなって産後太りの原因になることもあります。当院では骨盤矯正もやっていますよ!
当院の骨盤矯正について
産後太りは避けたいです!骨盤矯正、よく聞くけどどんなことをするんですか?
当院では、まずはカウンセリングで骨盤だけでなく全身の不調や違和感を感じるところを伺います。整体で全身のバランスを調整し、その中で骨盤も整えていきます。
骨盤だけでなく、体全体を見てくれるんですね!
そうなんです。当院では整体のほか、鍼灸治療によって産後で弱った体を根本的に良くしていく施術を行います。
出産は母体にとても負担がかかり、そのダメージは交通事故に遭ったくらいといわれるほど。東洋医学的にいうと「気虚」「血虚」といい、体のエネルギーである「気」が不足したり、倦怠感が生じたりしてしまいます。
鍼灸治療によってそれらを改善して、自然治癒力を上げることで骨盤の維持機能を回復させる手助けをします。
なるほど、骨盤を整えながら、出産で疲れた体も癒してくれるんですね!
でも私は出産してもう半年過ぎてるんですが、骨盤矯正に行くのは遅くないですか?
当院に来られるのは早い方で出産後3〜4カ月後、1年以上経ってかという方もいらっしゃいます。産後は育児で忙しいと思いますので、来られるタイミングでいいと思いますよ!
骨盤のゆがみをセルフチェック!
ここでは骨盤のゆがみがないか、自分でできるチェック方法をご紹介します。
骨盤のゆがみを見るセルフチェック方法
👉仰向け(上を向いて寝ること)になって横になった際に、足のつま先で開き具合が違う
(💡理想的な開きはつま先が上向きで外にほんの少しだけ開いている状態)
👉足を伸ばした時に左右差がある
👉鏡の前に立った時に肩の高さが違う
つま先の開き具合についてはこちらをご覧ください。
骨盤矯正におすすめセルフケア
通院での骨盤矯正は1〜2回で完了しますが、大事なのは自宅でのセルフケア。妊娠するととお腹のまわりの筋肉や骨盤まわりの靭帯が伸びることから、筋力が衰えてしまいます。そのため骨盤を整えても維持する筋力が弱く、放っておくとまた徐々に開いていくことがあるんです。
そうなんですね!簡単にできるセルフケア方法を教えてください!
骨盤を整える!かんたんセルフケア
👉体育座りの状態から両手を身体の後ろに置き、座った状態で足を左右に倒す
👉うつ伏せになり、両膝を90度に曲げ、左右に倒す
この2つの動作は、こちらの動画でご説明しています。
骨盤がゆがむ原因について
骨盤がゆがむ原因は出産だけではありません。次のようなクセも骨盤がゆがむ原因になります。
こんなクセに要注意!骨盤がゆがむ動作3つ
👉日常生活でのクセ(いつも同じ手で荷物を持つ、足を組む、立ち姿でいつも一方の足に重心を置くなど)
👉手足の筋力の左右差
👉うつぶせ寝
通勤でいつも同じ手で荷物を持つ人は、行きと帰りで持ち手を変えるなどの工夫をしてみてくださいね!
通院するペースと頻度について
出産すると筋力が落ち、そのため代謝も低下。そのため冷えやむくみ、肩こり腰痛も起こるという流れなんですね。当院では代謝が上がるよう、産後の体に負担にならないようなトレーニングも提案しています。
なるほど!でも毎日毎日、育児で一日中バッタバタ。家でやるのは三日坊主になりそうです…
そういう場合は、月1回とか、2〜3週間に1回とか、通いやすいペースで来てもらって、一緒にメンテナンスすることをご提案しています。筋トレのフォームチェックもしていますよ!
そうなんですね!1人ならサボっちゃいそうですが、プロのサポートがあればがんばれそう。それに、定期的な体のメンテナンスは自分へのご褒美タイムにもいいかもですね!
お子さんが小さいうちは、ママさんはなかなか一人の時間を持ちにくいですよね。メンテナンスは体と心を休める時間としてもご活用ください!「不調が気になるな」と感じたら、ぜひ一度ご相談くださいね。
院長メモ
出産後の骨盤のゆがみは、放置すると年齢を重ねてから影響が出ることがあります。骨盤が開くことでガニ股になり、それが股関節や膝関節の痛みにつながることも。当院では整体のほか鍼灸治療もしていますが、鍼やお灸に抵抗あるという方は、その施術は致しませんので遠慮なくおっしゃってくださいね。
雪ヶ谷鍼療所
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